Trong cuộc sống hiện đại, không ít người từng rơi vào cảm giác lo âu, trầm cảm hoặc mắc kẹt trong những vòng suy nghĩ tiêu cực. Câu hỏi đặt ra là: liệu có cách nào thoát khỏi “vòng xoáy đi xuống” ấy để tìm lại niềm vui sống? Cuốn sách Vòng Xoáy Đi Lên (The Upward Spiral) của tiến sĩ thần kinh học Alex Korb, qua bản dịch của Đỗ Hoàng Tùng, đã đưa ra một lối đi thực tế: chỉ bằng những thay đổi nhỏ trong hành vi và suy nghĩ hằng ngày, ta có thể tạo ra một “vòng xoáy tích cực” trong não bộ – giúp đảo ngược trầm cảm và kiến tạo một cuộc sống lành mạnh, ý nghĩa hơn.
Thông tin cơ bản về sách
- Tên sách: Vòng Xoáy Đi Lên (The Upward Spiral)
- Tác giả: Alex Korb, Ph.D. – Tiến sĩ khoa học thần kinh, giảng dạy tại UCLA, chuyên nghiên cứu về trầm cảm và cơ chế điều chỉnh cảm xúc.
- Dịch giả: Đỗ Hoàng Tùng
- Thể loại: Sách Tâm Lý – Tình Cảm – Xã Hội (ứng dụng khoa học thần kinh để chữa lành và phát triển tinh thần).
- Lý do nổi bật: Đây là một trong những cuốn sách hiếm hoi kết hợp hài hòa giữa nghiên cứu khoa học thần kinh hiện đại và những giải pháp thực tiễn, dễ áp dụng trong đời sống. Cuốn sách được các chuyên gia tâm lý, y khoa, cũng như những người thực hành chánh niệm đánh giá cao nhờ cách trình bày đơn giản, dí dỏm nhưng vẫn khoa học.
- Đối tượng phù hợp:
- Người đang trải qua trầm cảm, lo âu, căng thẳng.
- Người làm trong ngành y tế, tâm lý, giáo dục, cần kiến thức khoa học để hỗ trợ người khác.
- Bất kỳ ai muốn hiểu về cách não bộ vận hành và mong muốn cải thiện chất lượng cuộc sống thông qua các thói quen lành mạnh.
Tóm tắt nội dung chính sách Vòng Xoáy Đi Lên
Cuốn sách gồm hai phần lớn:
- Phần 1: Vì sao ta mắc kẹt trong vòng xoáy tiêu cực
- Giải thích cơ chế thần kinh khi não rơi vào lo âu và trầm cảm: sự rối loạn trong tương tác giữa vỏ não trước trán (chịu trách nhiệm suy nghĩ) và hệ viền (chịu trách nhiệm cảm xúc).
- Chỉ ra cách những suy nghĩ lặp lại, niềm tin tiêu cực và phản ứng sinh học tạo thành vòng xoáy đi xuống.
- Phần 2: Tạo vòng xoáy tích cực
-
-
Tác giả đưa ra 8 thay đổi nhỏ nhưng hiệu quả, mỗi thay đổi được phân tích trong một chương:
- Tập thể dục (ch.5) – hoạt động thể chất kích thích não bộ tiết chất hóa học tích cực.
- Ra quyết định (ch.6) – hành động dù nhỏ giúp giảm bế tắc.
- Cải thiện giấc ngủ (ch.7).
- Tạo thói quen lành mạnh (ch.8).
- Phản hồi sinh học/đánh thức cơ thể (ch.9).
- Thái độ biết ơn (ch.10).
- Kết nối xã hội và nhờ sự giúp đỡ (ch.11).
- Hỗ trợ chuyên môn (ch.12).
-
Mỗi thay đổi nhỏ sẽ tác động đến hệ thần kinh, từ đó tạo ra hiệu ứng lan tỏa, khởi động “vòng xoáy đi lên”.
Giá trị và bài học rút ra
- Hiểu rõ cơ chế trầm cảm: Người đọc sẽ thấy trầm cảm không phải là “sự yếu đuối” cá nhân, mà là kết quả của sự mất cân bằng trong não bộ – từ đó có cái nhìn khách quan và nhân ái hơn với bản thân.
- Sức mạnh của những thay đổi nhỏ: Chỉ một hành động nhỏ (đi dạo, gọi điện cho bạn bè, viết lời biết ơn) có thể khởi động một chuỗi phản ứng tích cực trong não.
- Thực tiễn và dễ áp dụng: Khác với nhiều sách tâm lý thiên về lý thuyết, cuốn này mang tính hướng dẫn cụ thể, có thể áp dụng ngay vào đời sống hằng ngày.
- Điểm đặc biệt: Tác giả kết hợp hài hòa giữa khoa học thần kinh, tâm lý học và cả những gợi ý gần gũi như tập thể dục, thiền, lòng biết ơn. Điều này giúp sách tiếp cận cả người đọc phổ thông lẫn giới chuyên môn.
Thông tin thú vị
- Cuốn sách được Tiến sĩ Daniel J. Siegel – nhà tâm thần học nổi tiếng và tác giả nhiều sách bán chạy – viết lời giới thiệu, ca ngợi là vừa khoa học vừa hóm hỉnh.
- The Upward Spiral phát hành năm 2015, nhanh chóng trở thành một trong những sách khoa học thần kinh ứng dụng được yêu thích nhất.
- Tác giả Alex Korb ngoài đời cũng từng trải qua nhiều giai đoạn căng thẳng, nên những ví dụ đưa ra rất gần gũi, đời thường.
- Bản dịch tiếng Việt giúp đông đảo độc giả Việt Nam có thêm công cụ hữu ích trong việc chữa lành tinh thần.
Kết luận & Lời khuyên
Vòng Xoáy Đi Lên không hứa hẹn một “phép màu” chữa khỏi trầm cảm ngay lập tức. Nhưng nó mang đến một thông điệp mạnh mẽ: mọi sự thay đổi tích cực, dù nhỏ bé, đều có khả năng kích hoạt vòng xoáy đi lên của não bộ và cuộc sống.
Nếu bạn đang tìm kiếm một cuốn sách:
- Giúp hiểu đúng về trầm cảm và lo âu.
- Cung cấp công cụ thực tế để cải thiện tâm trạng, giấc ngủ, thói quen và các mối quan hệ.
- Vừa có nền tảng khoa học vững chắc, vừa gần gũi, dễ áp dụng.
→ Thì Vòng Xoáy Đi Lên chắc chắn là lựa chọn đáng cân nhắc.
“Cuốn sách này phù hợp cho bạn nếu bạn muốn thoát khỏi những vòng xoáy tiêu cực của lo âu và trầm cảm, và bắt đầu kiến tạo một vòng xoáy mới – tích cực, lành mạnh và hạnh phúc hơn.”
Bạn đọc có thể tham khảo thêm các thông tin, bài viết của Góc Sách tại các nền tảng mạng xã hội nhé.
- Fanpage Góc Sách: https://www.facebook.com/gocsach247
- Instagram Góc Sách: https://www.instagram.com/gocsachh/
- Thread Góc Sách: https://www.threads.com/@gocsachh
- Youtube Góc Sách:
- Tiktok Góc Sách: